如何正确正常的减肥方法

肥胖，是现在城市人群普遍面对的话题，也是诱发多种疾病，威胁健康的重要因素之一，肥胖被视为21世纪流行病和人类健康的杀手，因而，减肥也成为人们普遍关心的话题。

人们在对于肥胖的认识和减肥的认识方面，存在着众多的误区，不但因为盲目减肥造成直接经济损失，也给健康带来诸多的损失。

本人最胖的时候在80kg左右,为了身体健康和备孕，自己减肥了大约半年左右，在健身房泡了三个月，瘦到60kg,因为现在是哺乳期，所以自己复胖到75kg。用自己的经历给
家一些建议。

首先大家要知道体重指数，重量不是衡量肥胖的标准，体重指数即BM I=体重/体重的平方 ，男性20—25为正常，女性19—24为正常男性小于20、女性小于19则为偏瘦，男性大于25，女性大于24则为偏胖。

肥胖的种类分成三大类，单纯类肥胖，病理性肥胖，和药物类肥胖。绝大多数都属于单纯性肥胖，从医学角度上看，减肥其实就是阻碍脂肪的吸收，或促进脂肪燃烧并分解。导致肥胖的因素主要是下面几种，遗传因素，热量代谢，精神因素，饮食习惯和生活习惯。

有的人只要说减肥，就是不吃晚餐，节食，这是错误的，减肥是一个长期的持久性的事情，是以月甚至以年为单位的，最后最好的结局就是你拥有一个健康的生活方式。

我认为减肥开始自己要先做到两点，养成良好的睡眠，好好吃早餐。这是两个大前提。只有保证睡眠和规律餐食，这才是健康的保证。

我一开始减肥的时候，吃饭之前要大量饮水，可以提高代谢，和增加饱腹感。之后我们尽量做到以下几点，每餐要细嚼慢咽，这是满足食欲和减少食量的最佳方法。也不要贪睡，每天七小时就够了，睡眠时人体代谢率最低，热量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡者即使少吃也会长胖。减少每天糖类碳水和油脂的摄取量，控制食量，是减肥的必要方法。一定不要吃零食和糕点，那都是糖油混合物，是肥胖最大的元凶。

不要喝炒菜汤，炒菜的汤虽然美味，但含油量高，易吸收，容易让人长胖。休闲的时候少吃。休闲时间里，人的代谢率低，热量消耗少，热量应酌情减少，爱吃零食和高热量食物，是增加体重的关键原因。不吃夜宵，睡前进食，热量容易转变成脂肪，在腹部堆积。

减肥是全身性的，没有任何方法，能减某个部位的脂肪。

通过科学地，持之以恒地锻炼身体，能获得和保持健康的体质和优雅的体态，要抛下不切实际的幻想，走出对减肥瘦身的认识误区。