肱三头肌哑铃训练动作（练肱三头肌的动作，你是否做对？）

你在练肱三头肌吗？但知道吗，很多常见的训练动作，其实对肱三头肌的刺激并不是太集中或者刺激不深，所以长期练了也未见强壮。下面，我们就来聊聊练肱三头肌的话题吧！

首先，要明白肱三头肌是属于上臂的伸肌群，不少发力动作不仅需要前臂用力伸展来完成，同时也容易涉及肩部三角肌及胸肌的发力机制。但如果目标是练肱三头肌，就要尽量让这块肌肉来集中发力，并让其它肌群少参与，这样刺激效果才能较集中。

比如做常规俯卧撑和双杠臂屈伸，都是臂屈伸多关节动作，能练到肱三头肌，同时也练到了胸大肌和三角肌前束，是三块肌群的合力，所以对肱三头肌的刺激最小，效果就弱。

又如做肩上哑铃推举练肱三头肌，也是多关节发力，但肩部的动作，对其它影响，只分练到三角肌前束，主要是两块肌群的合力，这样对肱三头肌的刺激效果就较好。

但如果是做哑铃的颈后臂屈伸，那对肱三头肌的刺激就更大，因为这个标准动作是单关节发力，上臂尽量不动，只用前臂做屈伸，能较孤立地集中刺激肱三头肌，效果就更好。

其次，肱三头肌是由三个头组成，需要多角度训练才能全面发展。如果仅依赖常见的一、二个动作多组训练，容易使肱三头肌适应耐疲劳，从而使训练效果下降。

所以，如果侧重锻炼肱三头肌，除了可以做钻石俯卧撑、窄距卧推、哑铃颈后臂屈伸的常规动作外，更可以利用健身房的器械设施来练，如绳索下压、俯身绳索臂屈伸、仰卧颈后臂弯举等较孤立的动作来复合刺激肱二头肌。这样就能较全面地练好肱三头肌了。

上面这些练肱三头肌的动作，你做对了吗？也欢迎来探讨！