正确跑步运动姿势图解（ 跑步的正确打开方式）

跑步是最简单易懂的运动方式之一，在健康和身体塑造方面都有很多好处。但是如果不注意一些细节，跑步可能会导致伤害或效果不佳，那么如何更科学地跑步呢？

跑前热身是非常重要的环节，通过热身可以让身体提前进入运动状态从而最大程度的避免运动损伤的发生。这个环节大家主要就是通过慢跑（正式跑步一半的速度）来找到运动状态以及通过活动关节来预防运动损伤。

保持头与肩的稳定。两眼注视前方，不要来回扫视或低头看地面；要让头部和脖子、背保持一条线，不要向前伸下颚。肩部适当放松，避免含胸，也不要随着每一步跑步而上下晃动。

保持手的半握拳状，手指轻轻触及到手掌即可，可以想象手中捏着一个土豆，但不能捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下来摇晃几秒钟以释放压力。

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。应采用小步距、高步频的方式，落地时让体重的冲击力迅速分散到着地脚。

跑后拉伸往往是很多人会忽略的一点。跑后拉伸的作用是缓解运动后肌肉酸痛以及避免运动后肌肉僵硬从而影响美观。这一点对很多女生来说是非常重要的，正确的拉伸方式有助于塑造大腿线条。跑后拉伸主要是大腿前群、大腿后群和小腿后群肌肉拉伸。

正常足弓选缓冲型跑鞋、平足弓选控制型跑鞋、低足弓选支撑/稳定型跑鞋、高足弓选缓冲型跑鞋、脚外翻者选缓冲/避震型跑鞋、脚内翻者选控制/稳定型跑鞋。

2、选择合适的跑步地面

3、过胖及过瘦的人如何开始跑步

体重过重的人初期应以快走为主。若要跑步，为保护膝盖，应配一双好的跑鞋，并尽量在塑胶道上跑步。体重过瘦的人在运动后应及时补充能量。

4、避免运动后马上洗澡

对于非专业者来说，跑前1-3小时可以吃一些容易消化的食物或蛋白质，跑步应该与进餐有一定是时间间隔，至少为一个小时；如果是长跑的话，跑前10-20分钟可以吃一根香蕉。运动后正常饮食即可，少吃油炸类食品。跑后应及时补充水分和糖分。